減肥食譜(一)
本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。 ７日為 １環，連續３天節食，３天後可正常飲食４天，但不可過量。１環 可減磅（約４?公斤）
第一天
早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第二天
早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第三天
早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個蘋果。
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
說明：
吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。
減肥餐加運動，美麗又健康。
原理：
將飲食中碳水化合物的量壓低，每日總熱量約1125卡，達到降低體重的目的，且只實行3天，對一般正常體質的人，不會有太大的傷害。
缺：
食譜中的黑咖啡要注意，若是空腹喝咖啡，有些人會產生心悸、噁心的狀況，也會傷胃。（根據美國營養師學會期刊the american dietetic associction指出，一個體重60公斤的人每日可攝取2杯咖啡）
注意事項：
體質不佳的人勿長期嘗試；痛風、心血管疾病及消化性潰瘍的人不宜嚐試；使用此食譜不宜超過７日。
日期 早餐 午餐 晚餐
星期一 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司一 片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
烤全麥土司一片
低糖烏龍茶兩杯
烤全麥土司一片
星期二 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二 片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
烤全麥土司二片
低糖烏龍茶兩杯
水煮青菜一盤
茶葉蛋一顆
星期三 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二 片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
烤全麥土司一片
蘋果一顆
低糖烏龍茶兩杯
水煮青菜一盤
茶葉蛋 一顆
星期四 咖啡一杯
茶葉蛋 一顆
綜合維他命一粒
低糖烏龍茶一杯
白菜蛋花湯一小鍋
脫脂牛奶一杯
蘋果一顆
烤全麥土司一片
星期 脫脂牛奶一杯
烤全麥土司二片
綜合維他命一粒
咖啡一杯
茶葉蛋二顆
烤全麥土司一片
低糖烏龍茶一杯
蘋果一顆
烤全麥土司二 片
星期六 脫脂牛奶一杯
蘋果一顆
綜合維他命一粒
低糖烏龍茶二杯
水煮青菜一盤
蘋果一顆
咖啡一杯
白菜蛋花湯一小鍋
烤全麥土司一片
說明：
所有飲料中的糖、奶精請使用低脂，代糖取代 。
所食用的青菜請選擇高纖維及較無澱粉的蔬菜 。
每天所攝取食物之總卡路里盡量不超過七百卡 。
第一天必然饑餓難耐甚至頭會暈眩，此時不妨以一杯脫脂牛奶或烏龍茶來取代。
減肥時請保持和平常一樣，可別認為減肥是非常時期以免造成補償心理。
施行一周至少瘦三公斤其中可能遇上停滯期，此時體重不會下降但卻會修飾曲線在﹔這六天內應該學習如何計算食物的熱量。
原理：
降低熱量到700卡以下，蛋白質及碳水化合物都存在；飲食種類類似，每日變化不多，容易準備；每日一顆綜合維他命，營養不足。
缺：
每日總熱量低於1000卡，較不妥﹔晚餐部份若空腹喝烏龍茶容易刺激胃酸分泌，造成胃腸不適。
注意事項：
此份食譜不宜長期使用，會有健康危險。
04-30] 減肥食譜(一) 本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。 ７日為 １環，連續３天節食，３天後可正常飲食４天，但不可過量。１環 可減磅（約４?公斤） 第一天早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第二天早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
第三天早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個蘋果。
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
說明：吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。
減肥餐加運動，美麗又健康。
原理： 將飲食中碳水化合物的量壓低，每日總熱量約1125卡，達到降低體重的目的，且只實行3天，對一般正常體質的人，不會有太大的傷害。缺： 食譜中的黑咖啡要注意，若是空腹喝咖啡，有些人會產生心悸、噁心的狀況，也會傷胃。（根據美國營養師學會期刊the american dietetic associction指出，一個體重60公斤的人每日可攝取2杯咖啡）注意事項： 體質不佳的人勿長期嘗試；痛風、心血管疾病及消化性潰瘍的人不宜嚐試；使用此食譜不宜超過７日。
